【気付けば1/3が終了】辛くない？100日ダイエット【38日目】
こんばんは。
たぬきです。
投稿の期間が開いてしまい申し訳ありません！
1週間少し出張へ行っていました。
出張先では外食が多く完全に太ったなと思いながらトボトボ帰宅…
恐る恐る体重計に乗ってみると…
順調に減っていました！
やはり食べる量が減っているみたいです。
おそらく残りの62日間に出張がはいることはもうないので
全力でダイエットに取り組みます！
初日の体重 90.3kg
38日目の体重 86.8kg
軽くですが近況紹介でした。
それではー！
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【トラブル乗り越えた！】辛くない？100日ダイエット【19日目】
こんばんは。
たぬきです。
前回の記事を読んでくださった方はご存知ですが…
1週間ほど前に膝が壊れました（大げさ）
ダイエットを始めてからスクワットとエアロバイクを毎日していたのが原因かと…
ろくに運動していなかったやつが急に運動するとこうなるのかと思い知らされました。
それから数日は運動をやめ安静にしていましたので、
無事膝は完全復活しました！
ただ、復活して同じように運動を再開するとまた同じことを繰り返すと思い、
今はスクワットとエアロバイクは回数や時間を減らして行っています。
ですので、いまのところはまだ膝は生き延びてます。
ここで気になるのが膝を痛めてから運動量が減り体重がどうなったかなんですよね。
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【早速壁にぶち当たる】辛くない？100日ダイエット【12日目】
こんばんは。
たぬきです。
100日ダイエットを始めてから早くも12日が経過しました。
チャレンジ内容はかなりゆる～いものですので気楽に続けられています。
が！
昨日あたりから右膝あたりが曲げ伸ばしすると痛むのです。
（画像はお尻ですが(笑)）
なんでこんなに痛むのかなと考えていたんですが、
おそらく原因はスクワットかエアロバイクかなと…
膝が痛む中無理に運動はよろしくないと思い、
昨日今日はスクワットとエアロバイクは行っていません。
今まで運動しなかった分、10日連続で運動したせいで
膝に大きな負担を与えてしまったかもしてませんね。
体重がある人でも膝に負担なく太ももを筋トレする方法をご存知の方が
いらっしゃいましたら教えてください。
（切実）早く膝を復活させてまた運動をしていきたいと思います。
それではまた！
スターやブログ村をポチッとしてもらえると膝が早く治ります(笑)
【辛くない？】100日ダイエット 1日目～10日目【順調な出だし】
こんばんは、たぬきです。
この100日ダイエットですが、実はブログを書き始める少し前に始めていました。
1人で淡々としていても続かないなぁと思ったため、日記兼同じようなダイエット
チャレンジ中の方と気持ちを共有できればと思いブログを始めました。
今日でちょうど10日目ということで途中経過を報告させていただきます！
継続的なダイエットに必要なものといえば、毎日の体重チェックですよね。
毎日チェックすることで体重が増えた場合にその日は何が悪かったのか…
を考えることでダイエット生活をよりよいものにしていくことが出来ます。
私は体組成計というものを使用し毎日以下の項目について記録を取っています。
・体重
・体脂肪率
・皮下脂肪率
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝
・BMI
・筋肉レベル
・骨レベル
・体年齢
・体幹バランス年齢
～少し余談～
体組成計とは・・・
筋肉・脂肪・骨・水分等、体を作っている組成分のことを体組成といい、
体組成計を使用することで、これらについて測定をしてくれます。
もちろん体重も測定してくれますよ(笑)
ですので、測定された数値から自分の体の状況を知ることができ、
何が悪いのか、何を改善すべきかの検討材料となります。
毎日体組成計を使ってより詳細な体の変化をチェックしていきましょう！
（間違ってたらご指摘ください(´;ω;｀)）
～余談終わり～
ここからは各数値をまとめて報告をします！
| 5/15 | 5/24 | ||
| 1日目 | 10日目 | 差 | |
| 体重 | 90.3 | 89.5 | -0.8 |
| 体脂肪率 | 31.8 | 28.5 | -3.3 |
| 皮下脂肪率 | 28.4 | 25.2 | -3.2 |
| 内臓脂肪レベル | 11.5 | 11 | -0.5 |
| 基礎代謝 | 1627 | 1684 | 57 |
| BMI | 29.5 | 29.2 | -0.3 |
| 筋肉レベル | 8 | 9 | 1 |
| 骨レベル | 8 | 8 | 0 |
| 体年齢 | 35 | 32 | -3 |
| 体幹バランス年齢 | 18 | 18 | 0 |
途中報告なので１つ１つには触れずざっくりいきますね。
体重は-0.8kgとなりました。
ゆる～いダイエットなので減るペースもゆっくりですね。
ですが確実に減ってはいますので、これを長期的に続けていけばもっと減るはずです。
体脂肪は-3.3%となりました。
軽くしか筋トレをしていないのに体脂肪は順調に減っているということで
如何に普段運動していないかがばれてしまいます(笑)
筋トレを始めたばっかりは体は目に見えて変化しませんので、
この数値の変化がモチベーションになりますね！
体脂肪が減りつつも基礎代謝は上がっています。
これも運動の効果かと思います。
食事制限のみのダイエットですと基礎代謝も一緒に減りますので要注意です。
10日分振り返って
体重は減りつつも体脂肪は減り基礎代謝は上がっていますので、
この調子で継続していきたいと思います。
チャレンジ内容は前回の記事に書いていますが、
軽いものですので今のところはストレスなく続けられております。
これからだんだんと変化が小さくなる方向にいくと思いますので、
そうなってきた場合はチャレンジ内容を改善していく予定です。
次は20日目になったらまたこのような記事を書こうと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました！
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【辛くない？】１００日ダイエット（だらだらver）始めます。
はじめまして。
たぬきと申します。
アクセスいただきましてありがとうございます。
このブログは100日ダイエットの記録を残していくものです。
ですが、ダイエットといえば…
・辛い食事管理
・激しい運動 etc...
によりすごく頑張って痩せることを指すかと思います。
過去に1年ほどかけて20kg近くダイエットに成功したことがありますが、
その時はかなり食事の量を減らし、有酸素運動を毎日2時間と
涙目になりつつ続けて成功したのです。
その後、我慢した反動で食事の量は増え、運動も全然しなくなったので
今では以前以上に体重が増えてしまいました。
先述の通り、ダイエットはかなりつらい思いをすることになります。
痩せたいけど辛いのはやだ～とスマホ片手にごろごろしている方
沢山いると思います（笑）
私も同じ考えでしたのでなかなかダイエットをする決心がつかなったのですが、
毎日少しずつ頑張ればそこまで辛くもなく続けられるんじゃないか？
と、思いチャレンジしてみることにしました。
ただ、１人で始めても途中で投げ出すことは目に見えているので、
今回ブログに記録を残していくことで途中で投げ出せない環境を作ることにしました。
もし途中で更新が途絶えたら「投げ出すな！」等コメントして罵ってください（笑）
以上が今回の経緯です。
ここからが本題です。
ダイエットにあたり何をするか。
あくまでも辛くないダイエットですので、内容は軽めです。
・食事について
基本的に好きなものを食べますが、気持ち食べる量は減らします。
気持ちなのでご飯２杯食べてるなら１杯半にするとかそんなレベルです。
また、ジャンクフードや焼肉等食べたくなれば食べます（笑）
その際も食べる量は気持ち減らします。
少しずつ減らしていけば100日後には多少痩せているじゃないかという魂胆です。
・運動について
筋トレをやってから有酸素運動を行います。
筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率が上がる
と聞いたのででそれを参考にしました。
筋トレについては
スクワット ３０回
腕立て ３０回
プランク １分
を行い、気分がよければもう１セットやるという感じです（笑）
その後の有酸素運動ですが
エアロバイク 30分以上
とします。
昔使っていたエアロバイクが洗濯物干しになっていたので
それを救出して使います。
20分運動し続けたら脂肪燃焼が開始されるとのことなので、
30分以上と設定しました。
これも気分がよければもっと長時間続けるといった形ですね。
頑張ってる人から見ると少ないと思われると思いますが、
まずは100日続ける（習慣にする）ということを目標にしているので
軽めの設定としています。
こんな感じで100日ダイエットを頑張ります！
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